wyciskanie sztangi

znalazłem taki FBW na forum - może być? - przysiady ze sztangą na karku 12 10 10 8 - rumuński martwy ciąg 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 10 8 - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10 8 - podciąganie się na drążku nachwyt 4x max - wspięcia stojąc 12 10 10 8 trening 3 razy w tygodniu z [...]

cwiczenia sa ok, wlasnie o ten plan mi chodzilo wyciskanie sztangi siedzac (barki), zamien na wyciskanie sztangi stojac, pracuje wtedy wieksza czesc muskulatury wspiecia(łydki) rob w 2 seriach na treningu, lydki sa miesniej dobrze reagujacym na wieksze ilosci powtorzen (kolo 30, ja polecam wykonywac w ilosc 30-40 w serii) zmien tylko ilosc serii w [...]

[...] 8/8/8/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10/8 Hantle chwytem młotkowym na ławce skos w górę 10/10/10/10 Środa: Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 8/8/8/8 wyciskanie zza głowy 12/10/10/8jako1 cw podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 8/8/8/8mozesz zamienic na unoszenie bokiem w opadzie, typowe na tylni akton Triceps: Pompki na [...]

ja bym rozpisał w ten sposob 1 . wyciskanie sztangi z tyłu 3x 8 2. wyciskanie sztangi z przodu 3 x8 3. podciaganie sztangi wdloz tulowia 3x 8 jesli podszebna jest masa to wystarczy . jesli ktos pracuje bardziej nad szerokoscia i rzezba to wznosy 1. wznosy ze sztanga z przodu 2 wznosy ze sztangielka bokiem 3. wznosy w opadzie tulowia zer [...]

A tak... Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Powtórzenia 12-10-8-8 lub na 3 serie 10-8-8 Co o tym sądzisz? I np na klate 50kg i te 4 seryjki i [...]

ZESTAW A Przysiad przedni 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s Martwy ciag 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Wspiecia 2s ZESTAW B Przysiad tylny 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie w opadzie tulowia polsztanga 2s Wyciskanie sztangielek skos 3s [...]

[...] którym możliwe jest osiągnięcie lepszych wyników siłowych. Pomijając zastosowanie specjalistycznego sprzętu (koszulki), zaprezentuję różnice pomiędzy siłowym a klasycznym wyciskaniem praktykowanym podczas treningów kulturystycznych. Przedstawię sposób ułożenia ciała, który gwarantuje osiągniecie lepszych wyników w wyciskaniu sztangi. [...]

Trening z wczoraj i dzisiaj Wtorek 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 10-8-8-6 70kg-75-75-80 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-8 25 kg-28-28-28 3. Rozpietki głową w dół - 12-12-12-12 15 kg 4. Wyciskanie zza karku 15-10-10 40 kg-50-40 5. Unoszenie ręki na wyciągu 20 kg 3 serie 6. Unoszenie rąk w opadzie tułowia ok.12 kg 3 serie 7. [...]

A wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli wyciskanie wąsko wiosłowanie przysiady ze sztangą uginanie ramion ze sztangą B wyciskanie na płasko wyciskanie sztangi siedząc francuskie martwy ciąg wykroki ze sztangielkami supinacje proszę o poprawki tego planu i podpowiedz ile serii i ile powtórzeń mam robić

DZIŚ kolejny dzien treningowy rozruchowy czyli FBW Treninng 1.Wyciskanie sztangi na skosie 20/16/14/10/10 2.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/8/8 3.Wypychanie nóg na maszynie 20/16/12/12 4.Wspiecia na palcach na maszynie siedzac 30/30/30/40 5.Wiosłowanie na wyciagu poziomym 20/14/12/10 6.Wyciskanie hantlami stojac 24/18/16/20 7.Podciaganie [...]

Dzien z szybkim tepem ze nawet nie wiem jak juz wybiła 21 ;-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3serie 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Wznosy linek na bramie 3serie 5.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem i nachwytem na zmiane po 3serie [...]

Trening Przez aeroby jestem mega zmeczony zwlaszcza po pracy dlatego musze zarzucać przedtreningówke zeby jakoś przetrwac :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Butterfly 3serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodtani 3serie 4.Rozpietki na bramie linki góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie [...]

A co do tego planu ćwiczeń: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Wiosłowanie ze sztanga w leżeniu 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Środa: Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie wąsko sztangi 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Francuskie triceps 5x5 Piątek: Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 [...]

[...] - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 nic innego niestety nie wymyślę (brak skośnej ławki tutaj) Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 tyle, że za pomocą dolnego wyciągu? - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

To zmienie tak: Zamiast Wyciskania sztangielkami dodam kaptury i do nóg dodam: Prostowanie podudzi siedząc 3x15 5 DZIEŃ BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15=15>12=12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 3.Sztrugsy 3x15 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Dałbym trochę inne połączenie partii Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s Rozpiętki poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie ramion na modlitewniku 2s Środa - Plecy Podciąganie na drążku nachwytem [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12zbyt wiele ćwiczeń wg mnie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14daj po 3 serie a pompki [...]

Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x12-10 - [...]

[...] sztangielką w opadzie - 3x12 Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8 progresja Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12 10 10 Triceps: Francuskie wyciskanie : 12 10 8 6 progresja Pompki w podporze tyłem: 3x12 WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGIELKI W LEŻENIU:3x12 Sobota - klata biceps Klata Lawka pozioma [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]